Comment choisir son oreiller selon sa position de sommeil

Un bon oreiller a une mission simple : garder la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, quelle que soit votre position. Trop haut ou trop bas, il crée des tensions dans la nuque et vous fait changer de position toute la nuit. Voici comment trouver le bon, en quatre questions.

1. Dans quelle position dormez-vous ?

C’est le critère le plus important, parce qu’il détermine la hauteur de l’oreiller.

Vous dormez sur le côté. C’est la position la plus courante. L’oreiller doit combler l’espace entre le matelas et la tête, c’est-à-dire à peu près la largeur de l’épaule. Choisissez un oreiller épais et plutôt ferme, qui ne s’affaisse pas sous le poids de la tête. Les modèles ergonomiques à mémoire de forme, avec deux hauteurs, sont faits pour vous : l’oreiller anatomique Bultex ou le Memotradi confort ferme de Biotex.

Vous dormez sur le dos. La tête ne doit être ni projetée vers l’avant, ni basculée en arrière. Un oreiller d’épaisseur moyenne et de fermeté medium est l’idéal. L’oreiller Grand Confort de Bultex a été pensé pour les dormeurs sur le dos et sur le côté ; le Memotradi confort medium est une bonne option en mémoire de forme.

Vous dormez sur le ventre. C’est la position où la nuque est le plus en torsion. Il faut un oreiller bas et souple, voire très plat. L’oreiller Alicante, conçu pour un couchage plat, convient aussi aux adultes qui dorment sur le ventre.

Vous changez de position pendant la nuit. Choisissez une hauteur intermédiaire et une matière qui reprend vite sa forme, comme la fibre ou une mémoire de forme réactive. Les oreillers modulables, comme le ThermoCool 4 en 1 de France Oreiller, permettent d’ajuster l’épaisseur et la fermeté.

2. Quelle fermeté ?

La fermeté dépend de votre position, mais aussi de votre gabarit. Plus la tête et les épaules sont larges et lourdes, plus l’oreiller doit être ferme pour garder sa hauteur. L’oreiller Segura de Moshy, ferme et haut, a été conçu pour les morphologies robustes. À l’inverse, une personne menue sera plus à l’aise sur un oreiller souple, comme le Dolce, en mémoire de forme extra souple.

3. Quelle matière ?

Chaque garnissage a sa personnalité :

• La mémoire de forme épouse la tête et la nuque et garde sa hauteur : c’est le choix du maintien précis.
• La fibre est légère, moelleuse et souvent lavable en machine : c’est le choix de la simplicité.
• Le latex est souple, dynamique et respirant.
• Le duvet offre un moelleux enveloppant incomparable, avec moins de maintien.

Nous les comparons en détail dans notre guide Mémoire de forme, fibre ou latex : quel oreiller choisir ?.

4. Quelle taille ?

En France, on trouve surtout trois formats :

• 60×60 ou 65×65 cm (carré) : le format traditionnel, avec une grande surface et un confort enveloppant ;
• 45×70 cm (rectangulaire) : un format moelleux courant, compatible avec la plupart des taies du commerce ;
• 60×40 ou 70×40 cm : le format habituel des oreillers à mémoire de forme, qui maintient bien la nuque.

Pensez à vérifier la taille de vos taies avant de commander. Les oreillers rectangulaires et les oreillers carrés ont chacun leur page.

Et si vous êtes sensible aux acariens ?

Privilégiez un oreiller dont la fibre ou la housse a un traitement anti-acariens, comme l’oreiller Alba ou les modèles Sanitized, et protégez-le avec une housse. Lavez-le régulièrement : notre guide Entretenir sa literie vous explique comment.

En résumé

Un oreiller s’use : quand il ne reprend plus sa forme ou que vous vous réveillez la nuque raide, c’est souvent le signe qu’il est temps de le changer.